2011年4月28日 星期四
2011年4月20日 星期三
三低二高 健康多多
☆低鈉:食鹽的主要成分是鈉,經常攝取高鈉食物容易患高
血壓。烹調應少用鹽及含有高量食鹽或鈉的調味
品,如:味精、醬油及各式調味醬;並少吃醃漬品
及調味濃重的零食或加工食品。設計菜單時,減低
醃漬物的使用量以及減少高鹽量的烹調方式。建議
每日鈉量攝取在2400mg以下。
★ 低油:高脂肪飲食與肥胖、脂肪肝、心血管疾病及某些癌
症有密切的關係。飽和脂肪及膽固醇含量高的飲食
更是造成心血管疾病的主要因素之一。因此在規劃
菜單時,減少油炸食物及高脂肪食物的設計。
症有密切的關係。飽和脂肪及膽固醇含量高的飲食
更是造成心血管疾病的主要因素之一。因此在規劃
菜單時,減少油炸食物及高脂肪食物的設計。
每週油炸物不超過1次。
☆ 低糖:糖只有增加口感與熱量,並無其他營養素。
每月只提供一次甜湯。
★ 高鈣:鈣是構成骨骼及牙齒的主要成分,攝取足夠的鈣
質,可促進正常的生長發育,病預防骨質疏鬆症。
菜單增加小魚干、豆製品、深綠色蔬菜......等的
利用,以增加鈣的攝取。
質,可促進正常的生長發育,病預防骨質疏鬆症。
菜單增加小魚干、豆製品、深綠色蔬菜......等的
利用,以增加鈣的攝取。
☆ 高纖:含有豐富纖維質的食物可預防及改善便秘,並且可
以減少罹患大腸癌的機率;亦可降低血膽固醇,有
助於預防心血管疾病。因此菜單也增加豆製品、地
瓜......等食物,增加纖維質的攝取量。
以減少罹患大腸癌的機率;亦可降低血膽固醇,有
助於預防心血管疾病。因此菜單也增加豆製品、地
瓜......等食物,增加纖維質的攝取量。
每周提供2次五榖雜糧飯, 提供糙米、
五穀米、紫米、地瓜……等加入主食中,讓學生於不
知不覺中增加了膳食纖維的攝取。